FINDRISK – Otestujte si riziko ochorenia na diabetes
PREVENCIA DIABETU
Včasné odhalenie a znižovanie rizika diabetu 2. typu
V dôsledku celosvetového nárastu počtu ľudí trpiacich diabetom je prevencia diabetu 2. typu veľmi dôležitá.
Zodpovedzte nasledujúcich 8 otázok, aby ste zistili, aké je u Vás riziko ochorenia na diabetes 2. typu počas nasledujúcich 10 rokov. Využite príležitosť a zúčastnite sa testu!
Sčítajte svoje body a pozrite si hodnotenie v dolnej časti.
1. Koľko máte rokov?
Menej ako 35 rokov: | 0 bodov |
35 – 44 rokov: | 1 bod |
| 45 – 54 rokov | 2 body |
55 – 64 rokov: | 3 body |
Viac ako 64 rokov: | 4 body |
2. Trpí niektorý z Vašich príbuzných diabetom?
| Nie | 0 bodov |
| Áno, blízki príbuzní ako rodičia, deti, súrodenci | 5 body |
| Áno, vzdialení príbuzní ako starí rodičia, tety, strýkovia, bratranci/sesternice | 3 body |
3. Aký máte obvod pása na úrovni pupku?
Ženy: | < 80 cm | 0 bodov |
| 80 - 88 cm | 3 body | |
| > 88 cm | 4 body | |
Muži: | < 94 cm | 0 bodov |
| 94 - 102 cm | 3 body | |
| > 102 cm | 4 body |
4. Cvičíte aspoň 30 minút denne?
| Áno | 0 bodov |
| Nie | 2 body |
5. Ako často jete ovocie, zeleninu alebo celozrnné pečivo?
| Každý deň | 0 bodov |
| Nie každý deň | 2 body |
6. Beriete lieky na vysoký tlak?
| Nie | 0 bodov |
| Áno | 2 body |
7. Bola vám niekedy pri lekárskom vyšetrení diagnostikovaná vysoká hladina cukru v krvi?
| Nie | 0 bodov |
| Áno | 5 body |
8. Aký je pomer medzi Vašou telesnou výškou a hmotnosťou (index telesnej hmotnosti, BMI)?
< 25 | 0 bodov |
25 až 30 | 1 bod |
> 30 | 3 body |
Ako vypočítať BMI: Telesnú hmotnosť (v kg) vydeľte telesnou výškou (v m) na druhú.
Analýza
Takéto je Vaše riziko ochorenia na diabetes 2. typu počas nasledujúcich 10 rokov
| Menej ako 7 bodov | Riziko ochorenia na diabetes nie je zvýšené. Napriek tomu je dôležité dodržiavať zdravú výživu a dostatočne športovať.
|
| 7 až 11 bodov | Riziko ochorenia na diabetes je zvýšené iba minimálne. Dodržiavajte usmernenia pre zdravý životný štýl.
|
| 12 až 14 bodov | Mierne zvýšené riziko ochorenia na diabetes. Dodržiavajte usmernenia pre zdravý životný štýl a v prípade ďalších otázok kontaktujte svojho lekára.
|
15 až 20 bodov | Stredne zvýšené riziko ochorenia na diabetes. Dodržiavajte usmernenia pre zdravý životný štýl a ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
|
| Viac ako 20 bodov | Vysoké riziko ochorenia na diabetes – možno ním už trpíte. Ihneď kontaktujte svojho lekára.
|
5 dôležitých pravidiel pre zdravý život
1. Cvičte minimálne 5 dní v týždni 30 minút, až kým sa nezačnete potiť
2. Iba 30 % Vášho denného príjmu energie by malo pochádzať z tukov.
3. Nasýtené mastné kyseliny (tuky živočíšneho pôvodu) by nemali byť zdrojom viac ako 10 % Vašej dennej energie
4. Dbajte na prísun 30 g vlákniny denne.
5. Ak máte nadváhu, snažte sa znížiť svoju telesnú hmotnosť o 7 %.