Pite správne

HYDRATÁCIA

Tekutiny sú základom pre mnohé funkcie organizmu

Voda predstavuje 50 – 60 % hmotnosti ľudského tela. Tekutiny sú mimoriadne dôležité pre mnohé funkcie organizmu. Narušenie rovnováhy tekutín môže spôsobiť život ohrozujúce stavy. Preto je veľmi dôležité klásť dôraz na dostatočný prísun tekutín počas dňa. 

Odporúča sa denne vypiť 1,5 – 2 litretekutín bez obsahu kalórií. Smäd najlepšie uhasí voda, minerálna voda a nesladený čaj. Tip: Nápoje je možné dochutiť kolieskami citróna, šťavou z citróna, mätou, medovkou lekárskou, zázvorom, kúskami uhorky, zopár kúskami mrazených malín atď.

Nevhodnými nápojmi sú ovocné a zeleninové džúsy, ovocné nektáry, sladené limonády, ľadový čaj, energetické nápoje, sirupy, ochutené minerálne vody, smoothie, sladené bylinkové a ovocné čaje, mlieko, nápoje z mlieka alebo mliečnych výrobkov (napr. jogurtové nápoje, kakao). Sladené nápoje spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi a diabetici by ich mali piť iba v prípade hypoglykémie! Iba vtedy sú ovocné džúsy optimálnym riešením na rýchle zakročenie proti hypoglykémii.

Káva, čierny, zelený a biely čaj sa považujú za stimulanty. Na ich dennej konzumácii v miernych množstvách a bez cukru nie je nič zlé.

Alkohol, rovnako ako nápoje s obsahom kofeínu, je stimulant a mal by sa konzumovať iba v malom množstve. Konzumáciu alkoholu pri diabete treba prekonzultovať a objasniť s lekárom. Nebezpečenstvo hypoglykémie rastie s množstvom vypitého alkoholu! Sladké nápoje a alkohol obsahujú veľa kalórií a prispievajú k priberaniu.

Upozornenie:

• Alkohol môže spôsobiť výkyvy hladiny glukózy v krvi, preto by sa mal konzumovať iba popri jedle obsahujúcom sacharidy.

• Alkohol je zdrojom energie (1 g čistého alkoholu = 7 kcal), a preto je pri snahe schudnúť jeho konzumácia kontraproduktívna.